Makanan Yang Membuat Mudah Tidur

Anda mengalami masalah kesukaran tidur pada malam hari?

Apakah semua cara yang dilakukan, seperti membaca buku atau mandi sebelum tidur, tidak cukup membantu? Mungkin saja ada yang salah dengan makanan anda. Menurut para ahli, mengambil makanan yang tepat beberapa saat sebelum beristirahat dapat membantu anda lebih cepat mengantuk dan bahkan memperbaiki kualiti tidur anda.

Cubalah memilih jenis makan dan minuman di bawah ini untuk membuat anda tidur lebih baik. Namun, harus diingat, hindari mengambil makanan dua jam sebelum ke tempat tidur agar sistem pencernaan anda mempunyai waktu yang cukup untuk memproses makanan dengan sempurna.

1. Kacang Badam

"Almond adalah pemenang," kata Jacob Teitelbaum, Pengarah Perubatan Fibromyalgia and Fatigue dan penulis From Fatigued to Fantastic. Badam mengandung magnesium yang membantu Anda tertidur dan relaksasi otot. Selain itu, badam memiliki manfaat tambahan, iaitu menyediakan protein yang membantu menjaga kadar gula darah yang stabil selama anda tertidur. Kacang ini juga membuat anda mengantuk dengan cara mematikan siklus adrenalin yang mengingatkan anda untuk beristirahat.

2. Teh hijau

Menghindari kafein pada malam hari ad

alah salah satu kunci agar mudah tertidur. Namun, banyak minuman tanpa kafein yang membantu anda cepat tertidur, kata Dr Teitelbaum. Meminum teh chamomile dan teh hijau merupakan pilihan yang baik untuk masalah ini.  Teh hijau mengandung theanine yang dapat membantu Anda mudah tidur.

3. Sup miso

Miso mengandung asam amino yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon alami yang dapat membantu Anda mengantuk. Penelitian menunjukkan bahawa cairan panas, seperti sup dan teh, meringankan gejala selesema, membantu anda mudah tertidur.

4. Pisang

Memakan sebuah pisang sebelum tidur dapat membantu anda, kata Saundra Dalton Smith,  internis yang juga penulis Set Free to Live Free: Breaking Through the 7 Lies Women Tell Themselves. Pisang merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium dan potasium yang dapat membantu otot-otot anda berehat. Pisang juga mengandung triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin yang berguna menenangkan hormon otak. Meminum jus pisang yang dicampurkan dengan secawan susu sebelum tidur dapat membuat anda mengantuk.

5. Susu

Yogurt, susu,dan keju mengandung triptofan dan memiliki khasiat yang membuat anda tertidur. "Kesan dari kalsium ialah mengurangi stres dan stabilisasi saraf otak, kata Smith. Ini bererti mengambil yogurt kegemaran anda sebelum tidur tidak hanya dapat membantu anda tidur, tetapi juga membantu anda berhenti mengkhuatirkan hal-hal aneh.

6. Serat Oat

Serat Oat biasanya anda santap untuk sarapan, tetapi mencuba semangkuk bubur gandum hangat membantu anda mendapatkan lebih banyak istirahat, kata Stephan Dorlandt, ahli klinik gizi di California Selatan. "Oat adalah magnesium hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk dipersiapkan, murah, dan berkhasiat. Oatmeal ini kaya kalsium, fosfor, dan silikon yang dikenal untuk mendukung tidur. Tetapi, jangan memilih oat dengan pemanis (gula).  Mengambil gula terlalu banyak sebelum tidur menimbulkan kesan yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan jus buah-buahan, seperti pisang.

7. Snek berprotein tinggi

Jika anda susah tidur pada malam hari, hal itu boleh jadi kerana anda tidak mengambil makanan berprotein tinggi sebelum tidur. Atau, mungkin menu yang anda pilih adalah makanan mengandung gula tinggi dan karbohidrat sederhana, seperti kek dan gula-gula. "Karbohidrat sederhana bisa membuat gula darah melonjak dan menurun secara drastik saat anda tidur sehingga anda bisa terjaga pada pukul 2 atau 3 dinihari," kata Dr Teitelbaum. Cubalah memilih makanan kaya protein, seperti telur rebus, keju, atau kacang-kacangan, sehingga tidur anda lebih lelap.

8. Kedelai

Kedelai mengandung fitoestrogen yang sangat membantu, khususnya bagi kaum wanita yang sudah dalam masa menopaus, mengendalikan keluhan rasa tidak nyaman pada malam hari dan membantu anda tertidur. Camilan ringan, seperti edamame dengan kadar garam rendah, dapat menjadi pilihan.

9. Buah ceri

Ternyata segelas jus ceri merupakan salah satu cara yang efektif untuk tertidur lebih cepat, kata pasukan penyelidikan dari University of Pennsylvania dan University of Rochester. Dalam penelitian mereka menemukan bahawa ceri,  khususnya jenis ceri tart, secara semula jadi meningkatkan melatonin pada tubuh, yang membantu penghidap insomnia.

10. Makanan Bijian

Kita tak perlu merasa bersalah karena semangkuk kecil sereal sebelum tidur, terutama makanan bijian rendah gula, biji-bijian. Sereal merupakan camilan sihat  dan dapat membantu untuk tertidur. "Makanan kaya dengan karbohidrat kompleks menyediakan triptofan dalam aliran darah yang meningkatkan kesan merangsang tidur," kata Smith. Membuat mangkuk sereal dengan taburan ceri kering untuk tambahan membantu anda lebih cepat tertidur.

Tukikan:http://health.kompas.com/read/2011/08/02/0947117/10.Makanan.Ini.Bikin.Tidur.Lebih.Nyenyak
Gambar diambil dari : http://eemoo-esprit.blogspot.com/2010/10/pisang-banana.html